绝经期女人正确的营养观念

绝经期的女人卵巢已经没有年轻时那么有活力了。绝经期的女人要好好照顾自己，首先营养得跟得上来，那么绝经期的女人在饮食方面有什么事情是该注意的呢？

围绝经期营养：

围绝经期的营养需要：目前主要使用中国营养学会在2000年提出的中国居民膳食营养素参考摄入量需要特别指出的是，“推荐每天膳食营养素参考摄入量”所推荐的营养需求应该尽量从正常合理的饮食中摄取，而不是依赖于各种营养素的补充制剂。

正确的营养观念：

①控制体重：体重增加，脂肪沉积在腹部、腰臀部、背肩臂部乳房等处不仅增加心脏负担而且易患动脉硬化、冠心病骨质疏松症等疾病。

通常可以用体重指数来评价体重。BMI=体重/身高正常体重范围BMI值为18.5～25小于18.5为低体重，25～29.9为超重，大于30为肥胖。注意食物的选择，应多吃瘦肉奶蔬菜、水果和谷类食物少吃肥肉等油脂含量高的食物一天三餐食物总摄入量也应控制为防止饥饿感，可吃纤维素含量高的食品。但应注意保证蛋白质维生素和矿物质的摄入量达到参考摄入量的水平，以满足机体正常生理需要必要时适量补充维生素和矿物质的制剂以达需求。

②预防骨质疏松症：从营养学的角度来讲，饮食模式可以影响骨密度。研究提示在食物中补充钙质，进食蔬菜、水果和谷类、戒烟减少口服类固醇有助于预防骨质疏松症有现象表明，在大城市和发达地区，节食、缺乏日晒和缺乏运动是助长妇女骨质疏松症的重要因素有人为减轻体重而盲目节食将引起钙的摄入缺乏，为保养皮肤而过多避免日晒引起维生素D的缺乏，而缺乏运动则导致了骨丢失的加剧。