女性经期适合喝红枣桂圆粥、红豆薏米粥、黑米枸杞粥、生姜红糖粥、小米南瓜粥等温补类粥品，有助于缓解不适。
1、红枣桂圆粥：
红枣含铁元素促进造血，桂圆温补气血，适合经期失血导致的乏力。将10颗红枣、15克桂圆肉与粳米同煮，可添加少量红糖调味。避免过量食用引发上火，每日1碗为宜。
2、红豆薏米粥：
红豆富含维生素B6缓解经前紧张，薏米利水消肿改善经期浮肿。建议红豆与薏米按2：1比例浸泡3小时后炖煮，体质虚寒者可加3片生姜中和寒性。
3、黑米枸杞粥：
黑米含花青素抗氧化，枸杞调节内分泌平衡。取黑米50克、枸杞20克慢火熬煮40分钟，经期前三天开始食用效果更佳，阴虚火旺者需减少枸杞用量。
4、生姜红糖粥：
生姜烯酚成分促进子宫收缩排出淤血，红糖快速补充能量。新鲜姜片5克与粳米同煮，起锅前加20克红糖，适合痛经人群，但糖尿病患者慎用。
5、小米南瓜粥：
小米中的色氨酸稳定情绪，南瓜膳食纤维预防经期便秘。南瓜200克切块与小米100克煮至软烂，可搭配山药增强健脾效果，腹胀者需控制食用量。
经期饮食需注重温补与营养均衡，建议早晨空腹食用热粥效果最佳。搭配快走、瑜伽等轻度运动促进血液循环，避免生冷辛辣食物。日常可饮用玫瑰花茶疏肝解郁，腹部热敷缓解痉挛，保证每日7小时睡眠有助于内分泌调节。若出现严重痛经或经量异常，需及时就医排查子宫肌瘤等器质性疾病。
