例假期间适合喝红枣桂圆粥、红豆薏米粥、黑米枸杞粥、生姜红糖粥、小米南瓜粥等温补类粥品，有助于缓解不适。
1、红枣桂圆粥：
红枣含铁元素可补血，桂圆温补气血，适合经期失血导致的乏力。将10颗红枣、15克桂圆肉与粳米同煮，煮沸后转小火熬30分钟。体质燥热者需减少桂圆用量，避免上火。
2、红豆薏米粥：
红豆富含维生素B6缓解经期情绪波动，薏米利水消肿。提前浸泡红豆薏米各50克4小时，加糯米慢炖至软烂。脾胃虚寒者可加3片生姜中和薏米寒性。
3、黑米枸杞粥：
黑米含花青素抗氧化，枸杞调节内分泌。黑米80克需提前浸泡6小时，与20克枸杞煮沸后焖煮40分钟。糖尿病患者建议不放冰糖调味。
4、生姜红糖粥：
生姜烯酚促进血液循环缓解痛经，红糖补充流失矿物质。粳米100克煮至七成熟时加入5片生姜和30克红糖。血糖偏高者可用代糖替代红糖。
5、小米南瓜粥：
小米中的色氨酸稳定情绪，南瓜膳食纤维预防便秘。小米与南瓜按2：1比例加水熬煮，可撒少量芝麻增加钙质摄入。
经期饮食需注重温补与营养均衡，红枣桂圆粥建议早餐食用，红豆薏米粥适合午后利水，晚餐可选择易消化的小米南瓜粥。搭配每天30分钟散步或经期瑜伽，避免剧烈运动。注意腹部保暖，使用40℃左右热水袋热敷15分钟缓解痉挛。避免生冷、辛辣及咖啡因饮品，保证每日7小时睡眠有助于内分泌调节。
