经期需避免三类食物为生冷寒凉类、辛辣刺激类和高糖高盐类，具体包括冰饮、辣椒及腌制食品等。
1、生冷食物：
经期子宫收缩受寒易引发痛经，生冷食物如冰淇淋、冰镇饮料会加重盆腔血管收缩。中医理论认为这类食物导致气血凝滞，可能延长经期或增加血块。建议选择温热的红糖姜茶、桂圆红枣汤等暖宫饮品，用热水袋热敷小腹也能缓解不适。
2、辛辣食品：
辣椒、花椒等刺激性食物会加速血液循环，可能引起经量增多或经期延长。辛辣成分还会刺激肠道黏膜，加重经期常见的腹胀症状。替代方案可选用清淡的蒸煮菜肴，如山药排骨汤、南瓜小米粥等温和食材，烹饪时用少量姜片代替辣椒调味。
3、高糖高盐：
蛋糕、巧克力等甜食会引发血糖波动，加重经期情绪烦躁；腊肉、咸菜等高钠食物易导致水钠潴留，加剧乳房胀痛。建议选择低GI值的燕麦、全麦面包作为碳水来源，零食可替换为坚果或黑芝麻糊，补充镁元素有助于稳定情绪。
4、咖啡因饮品：
咖啡、浓茶中的咖啡因会收缩血管影响经血排出，同时干扰铁质吸收加重贫血风险。经期每日咖啡因摄入应控制在200mg以内，可用玫瑰花茶、枸杞菊花茶等草本茶替代，既能舒缓情绪又不会影响铁吸收。
5、酒精类饮料：
酒精会抑制肝脏代谢雌激素的能力，可能扰乱激素平衡延长经期。红酒中的单宁酸还会降低铁吸收率，建议完全避免饮酒。如需社交场合可选择温热的蜂蜜柠檬水或酵素饮料，补充维生素C促进铁质吸收。
经期饮食需注重温补养血，推荐食用牛肉、菠菜等富铁食物搭配维生素C促进吸收，每天进行半小时散步等低强度运动改善盆腔血液循环。护理方面建议使用透气卫生巾并每2-3小时更换，避免穿紧身裤压迫腹部。如出现严重痛经或经量异常，应及时就医排查子宫肌瘤等器质性疾病。
