按摩特定穴位可促进气血流通、调节脏腑功能，养生效果显著，常见部位包括足三里、涌泉穴、合谷穴、关元穴、百会穴。
1、足三里：
位于膝盖下四横指处，属胃经要穴。长期按压可增强消化功能，缓解胃痛腹胀，提升免疫力。用拇指垂直按压3分钟，配合艾灸效果更佳。脾胃虚弱者每日早晚各按摩一次，力度以酸胀感为宜。
2、涌泉穴：
足底前三分之一凹陷处，为肾经起始点。睡前按摩能改善失眠多梦，调节血压。可用手掌根推擦至发热，或踩按摩球滚动刺激。肾虚腰酸者配合热水泡脚后按摩，持续两周可见精力提升。
3、合谷穴：
手背虎口肌肉隆起处，属大肠经。快速按压可缓解头痛牙痛，日常按摩预防感冒。拇指与食指夹住穴位向骨缝方向用力，每次20下。办公室人群可随身携带穴位笔点压，缓解颈椎不适。
4、关元穴：
脐下三寸位置，是元气聚集处。顺时针揉按改善宫寒痛经，提升男性性功能。手掌搓热后覆于穴位震颤按摩，经期女性需避开。中老年人群搭配八段锦练习，能增强膀胱功能。
5、百会穴：
头顶正中线与耳尖连线交点，为诸阳之会。轻叩此穴缓解头晕目眩，预防脱发。用指腹以画圈方式按摩5分钟，高血压患者需控制力度。学生党可用牛角梳从前额梳至百会穴，提神醒脑。
养生按摩需配合规律作息，推荐食用山药粥、核桃黑芝麻糊等补益食材，避免生冷油腻。每周3次快走或太极拳运动能增强按摩效果，按摩后饮用红枣枸杞茶促进气血运行。皮肤破损、高热期间禁止按摩穴位，孕妇需专业医师指导操作。不同体质应针对性选择穴位，持续按摩1个月以上效果更稳定。
