缓解痛经别躺在床上要动一下

痛经是出现下腹部痉挛性疼痛，如果您痛经时，在床上睡觉还是觉得痛，那您可想错了，今天小编有妙招帮助您解决痛经带来的烦恼，一起学学吧!

1、按摩法

俯卧在毯子上，完全放松，尽量舒展身体，双臂平伸，脚趾向内。在按摩的整个过程中一定要使自己舒服。任何不舒服的动作、姿势都可以不要。

2、保持头低臀高姿势

痛经时跪在床上、抬高臀部，保持这种头低臀高的姿势能改善子宫的后倾位置，方便经血外流、解除盆腔瘀血，减轻疼痛和腰背不适症状。

3、练习瑜伽操

练瑜伽有缓和作用，如弯膝跪下，坐在脚跟上，前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。您也可以试试不同的姿势，找到最舒服的就好。

4、指压法

足部含有一些指压点，被认为与骨盆部位的气路相连。在脚踝双边的凹陷处，皆有指压点。轻轻地用拇指与其它指尖捏后，延着跟腱而上，直至小腿肌。右脚作完，换左脚，各指压数分钟。

提醒：让您的朋友摸到您的骨盆上脊--在背部，可能比您想象的位置要高，轻轻向脚的方向推去。每秒大约1-2次。注意：不是画圈动作，是前后推。如果感到力度比较轻，可以让她面朝您的脚站在身边，扶着靠背椅子用脚跟来做这个推的动作。不过要她保持脚趾向上，以免向下垂直用力，压迫您的骨盆;也不能踩到脊椎。在她推的时候，您的身体随之摇动是正常的。

温馨小提示：女性经常地参加一些体育锻炼，对于预防和治疗月经期腹痛也是有好处的。