月经期间饮食需注意避免生冷刺激、保证营养均衡，可适量补充铁、蛋白质和温补类食物。主要有避免生冷食物、减少辛辣刺激、增加铁元素摄入、补充优质蛋白、选择温补食材等要点。
1、避免生冷食物
经期应减少冰淇淋、冷饮等低温食品摄入，生冷食物可能导致血管收缩，加重痛经或经血排出不畅。可改为饮用温水或红糖姜茶，有助于促进血液循环。体质虚寒者尤其需注意避免西瓜、梨等寒性水果。
2、减少辛辣刺激
火锅、烧烤等辛辣食物可能刺激盆腔充血，加重经期不适感。过量摄入咖啡因饮品如浓茶、咖啡可能影响铁吸收并加剧情绪波动。建议选择清淡易消化的烹饪方式，如蒸煮类菜肴。
3、增加铁元素摄入
动物肝脏、鸭血、菠菜等富含铁元素的食物可帮助补充经期铁流失，预防缺铁性贫血。建议搭配维生素C含量高的柑橘类水果促进铁吸收，避免与钙片、奶制品同食影响吸收率。
4、补充优质蛋白
鸡蛋、鱼肉、瘦肉等优质蛋白有助于维持体力，缓解经期疲劳感。豆制品中的植物蛋白可调节雌激素水平，但腹胀明显者需控制豆类摄入量。每日蛋白质摄入量建议保持在60-80克。
5、选择温补食材
红枣、桂圆、枸杞等药食同源食材可煮粥或泡茶饮用，具有温经散寒功效。生姜、羊肉等温性食物适合手脚冰凉者，但阴虚内热体质需控制用量。经期后三天可适量增加核桃、黑芝麻等坚果类补充能量。
经期饮食需根据个人体质调整，保持每日1500-2000毫升温水摄入，避免过度节食或暴饮暴食。若出现严重痛经或经量异常，建议记录饮食日志并咨询营养师或妇科医生。平时可养成饮用玫瑰花茶、吃南瓜小米粥等温和食补习惯，帮助调节月经周期。
