祛湿气可通过饮食调理、运动排汗、中医理疗、环境改善、药物辅助等方式综合干预。湿气重多与脾胃虚弱、环境潮湿、不良生活习惯等因素有关，需根据个体情况选择合适方法。
1、饮食调理
适量食用薏米、赤小豆、山药等健脾利湿食材，避免生冷油腻食物。薏米茯苓粥可帮助促进水分代谢，冬瓜荷叶茶有助于利尿消肿。长期过量摄入甜腻食物可能加重湿气滞留。
2、运动排汗
坚持快走、八段锦等温和运动，通过发汗促进湿气排出。每周保持3-5次运动，每次持续30分钟以上，避免剧烈运动后立即冲凉。久坐不动容易导致水湿内停。
3、中医理疗
艾灸足三里、阴陵泉等穴位可温阳化湿，拔罐能疏通经络祛除表湿。需由专业中医师操作，体质虚弱者慎用。刮痧对于暑湿型体质效果较明显。
4、环境改善
保持居室通风干燥，使用除湿机控制湿度在50%左右。潮湿季节可放置生石灰包吸潮，避免直接睡地板。长期处于潮湿环境可能诱发关节疼痛。
5、药物辅助
参苓白术散适合脾虚湿盛者，藿香正气胶囊对暑湿效果较好，五苓散能利水渗湿。所有中药均需经中医辨证使用，自行服药可能加重症状。
祛湿期间需保证充足睡眠，避免熬夜伤脾。可配合泡脚促进血液循环，水温控制在40℃左右，加入艾叶或生姜效果更佳。注意观察舌苔变化，若出现厚腻苔持续不褪或伴有明显乏力、关节沉重等症状，建议及时就医进行体质调理。日常穿衣应选择透气面料，出汗后及时更换衣物，梅雨季节减少外出淋雨。
