产后脱发多数情况下可以自然恢复，通常由激素水平变化、营养不足、精神压力、头皮护理不当、遗传因素等原因引起，可通过调整饮食、缓解压力、正确护发、药物治疗、中医调理等方式改善。
1、激素水平变化：
产后雌激素水平骤降是脱发的主要原因。妊娠期高雌激素延长毛囊生长期，分娩后激素回落导致大量毛发同步进入休止期，通常在产后3-6个月出现明显脱发。这种生理性脱发无需特殊治疗，多数在6-12个月内逐渐恢复。
2、营养不足：
哺乳期营养消耗增加，铁、锌、维生素D等营养素缺乏会影响毛囊健康。建议增加瘦肉、深海鱼、坚果等富含蛋白质和微量元素的食物，必要时在医生指导下补充复合维生素。贫血产妇需重点补铁，可食用猪肝、菠菜等高铁食物。
3、精神压力：
育儿焦虑和睡眠不足会加重脱发。皮质醇水平升高可能抑制毛囊干细胞活性。建议通过冥想、短时午休、家人分担育儿任务等方式减压，每天保证累计6小时以上睡眠。严重焦虑者可寻求心理咨询。
4、头皮护理不当：
过度清洁或使用刺激性洗发产品会破坏头皮屏障。应选用温和的氨基酸类洗发水，洗头水温控制在38℃以下，避免指甲抓挠。梳头时用宽齿木梳，湿发时不强行梳理。每周可进行1-2次头皮按摩促进血液循环。
5、遗传因素：
有家族雄激素性脱发史的产妇可能恢复较慢。表现为发际线后移或头顶毛发持续稀疏，可能伴随头皮出油增多。这种情况建议尽早就诊，医生可能推荐米诺地尔等外用药物，或低能量激光治疗等物理疗法。
产后脱发期间应避免频繁烫染、高温吹风等损伤毛发的行为，每日脱发量超过150根或持续1年以上未缓解需就医排查甲状腺疾病、多囊卵巢综合征等病理性因素。哺乳期用药需严格遵医嘱，可适当食用黑芝麻、核桃等传统养发食材，配合适度运动改善全身血液循环。保持耐心是关键，多数情况下随着育儿节奏稳定和激素水平平衡，头发会逐步再生。
