女性腰臀比正常范围为0.7-0.8，男性为0.85-0.9。腰臀比是腰围与臀围的比值，能反映脂肪分布情况，数值过高可能增加代谢性疾病风险。
女性腰臀比低于0.7可能提示肌肉量不足或营养不良，但多数情况下属于健康范围。0.7-0.8区间表明脂肪主要分布在臀部和大腿，这种梨形身材对心血管保护作用较好。超过0.8则需警惕内脏脂肪堆积，尤其伴随腰围超标时，可能增加糖尿病、高血压发病概率。男性腰臀比在0.85以内较为理想，0.85-0.9区间需结合体脂率评估，超过0.9往往意味着中心性肥胖。测量时应保持自然站立，用软尺在肚脐水平测量腰围，臀部最突出处测量臀围，空腹状态下数据更准确。
部分特殊人群需差异化看待。孕妇因生理变化腰臀比会暂时升高，产后6个月逐渐恢复。健身人群因臀部肌肉发达可能导致比值偏低，此时需结合体脂率判断。更年期女性雌激素下降后，脂肪易向腹部转移，腰臀比可能突破0.8但仍属正常生理变化。某些内分泌疾病如库欣综合征会导致腰臀比异常增高，往往伴随皮肤紫纹等特征性表现。
维持健康腰臀比需要结合有氧运动和力量训练，每周进行3-5次快走、游泳等运动，配合深蹲、臀桥等针对性训练。饮食上控制精制碳水摄入，增加优质蛋白和膳食纤维。定期测量腰臀比可及时发现体型变化，建议每3个月测量一次并记录趋势。若腰臀比持续上升且伴随血压、血糖异常，应及时就医进行代谢评估。
