月经前乳房痛可通过热敷按摩、调整饮食、适度运动、药物治疗、心理疏导等方式缓解。月经前乳房痛通常由激素水平波动、乳腺增生、精神压力、营养不良、经前期综合征等原因引起。
1、热敷按摩
使用温热毛巾敷于乳房10-15分钟，配合轻柔打圈按摩，有助于促进局部血液循环，缓解乳腺组织充血肿胀。注意避免用力挤压或高温烫伤皮肤，每日可重复进行2-3次。若合并皮肤破损或发热症状应停止操作。
2、调整饮食
减少高盐、咖啡因及高脂食物摄入，增加富含维生素B6的香蕉、燕麦及深海鱼类。建议经前一周每日饮水1500-2000毫升，限制钠盐摄入量在3克以内，有助于减轻水钠潴留引发的胀痛感。
3、适度运动
选择瑜伽、慢跑等低强度有氧运动，每周3-5次，每次30分钟。运动可调节内分泌水平，降低前列腺素敏感性，但需避免剧烈运动加重乳房震荡。运动时建议穿戴无钢圈支撑型内衣。
4、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等非甾体抗炎药，或逍遥丸、乳癖消片等中成药。乳腺增生患者可能出现结节触痛，需配合乳块消颗粒等药物调理，禁止自行长期用药。
5、心理疏导
经前焦虑抑郁情绪可能加重痛觉敏感，可通过正念冥想、倾诉交流等方式缓解压力。每日保证7-8小时睡眠，必要时在心理医生指导下进行认知行为治疗，避免情绪波动影响激素分泌平衡。
建议月经周期规律记录乳房疼痛程度与持续时间，穿着合体无压迫的内衣，避免熬夜及吸烟。若疼痛持续至月经结束后仍不缓解，或发现乳房异常肿块、溢液等情况，需及时至乳腺外科就诊排查器质性疾病。日常可适量补充亚麻籽、豆浆等植物雌激素调节食物，但不可替代正规医疗干预。
