女性上火体质补气血需清热滋阴兼顾，推荐银耳莲子羹、桑葚枸杞茶、鸭肉冬瓜汤等食疗方，搭配适度运动与穴位按摩。
1、银耳莲子羹：
阴虚火旺体质易出现口干咽燥，银耳含多糖体促进造血功能，莲子清热安神。将银耳泡发后与莲子慢炖2小时，加入冰糖调味，每周食用3次。避免与辛辣食物同食，经期量多者减少莲子用量。
2、桑葚枸杞茶：
肝火旺盛导致气血两虚时，桑葚富含铁元素和花青素，枸杞调节免疫功能。取干桑葚10克、枸杞5克沸水冲泡，每日1杯连续两周。脾胃虚寒者可加两片生姜，糖尿病患者改用木糖醇。
3、鸭肉冬瓜汤：
虚火上升伴随乏力，鸭肉性凉补虚，冬瓜利水消肿。老鸭焯水后与冬瓜块、薏仁30克同煮，加少量盐调味。高血压患者可去除鸭皮，痛风发作期禁用此汤。
4、穴位调理：
按压三阴交穴内踝上3寸每天3分钟改善血循环，配合太冲穴足背第1-2跖骨间疏肝泻火。艾灸关元穴脐下3寸需在专业医师指导下进行，月经期间暂停穴位刺激。
5、运动建议：
选择傍晚进行太极拳或八段锦，每周4次每次30分钟。避免正午高温时段运动，出汗后及时补充淡盐水。瑜伽蝴蝶式能刺激骨盆区域血液循环，经期改为靠墙倒箭式。
饮食需长期坚持并观察舌苔变化，舌红少苔者可增加麦冬、石斛等食材。经期前后避免寒凉食物，保持每日7小时睡眠。出现持续心悸或异常出血应立即就医，糖尿病患者需监测食用滋补品后的血糖波动。建议每季度进行血常规检查，运动强度以微微出汗为度，冬季可改用黑豆红枣粥温补气血。
