经期量少可通过饮食调节、中药调理、情绪管理、适度运动和规律作息等方式改善。月经量减少可能由内分泌失调、子宫内膜损伤、贫血、精神压力或卵巢功能减退等因素引起。
1、饮食调节：
增加富含铁元素的食物如动物肝脏、菠菜、红枣，补充蛋白质和维生素E促进子宫内膜修复。避免生冷寒凉食物，适量饮用红糖姜茶或玫瑰花茶改善气血循环。长期节食或营养不良者需逐步恢复均衡饮食。
2、中药调理：
在医生指导下使用益母草颗粒、乌鸡白凤丸等中成药调节月经周期。肾虚型可选用熟地黄、当归等药材，气血两虚者适合八珍汤加减。需根据体质辨证用药，避免自行长期服用活血类药物。
3、情绪管理：
长期焦虑抑郁会抑制下丘脑功能，导致促性腺激素分泌异常。通过正念冥想、心理咨询等方式缓解压力，保证充足睡眠。经前期避免情绪剧烈波动，可减少前列腺素分泌对月经量的影响。
4、适度运动：
每周进行3-5次有氧运动如快走、瑜伽等，增强盆腔血液循环。避免剧烈运动导致能量消耗过度，运动后及时补充水分和营养。太极拳等舒缓运动能调节自主神经功能，改善内分泌平衡。
5、规律作息：
保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜影响褪黑素分泌节律。建立固定的起床入睡时间，睡前1小时避免使用电子设备。长期昼夜颠倒可能引发多囊卵巢综合征等内分泌疾病。
经期需注意腹部保暖，每日用温水清洁外阴，选择透气棉质卫生巾。连续三个月月经量持续减少或伴有严重痛经、闭经等情况，建议进行性激素六项和B超检查。日常可食用黑豆、枸杞、山药等食材煲汤，配合足三里穴位按摩促进气血运行。避免频繁人工流产和紧急避孕药使用，减少对子宫内膜的损伤。
