通过饮食调节可以辅助催月经，常见有效食物包括生姜红糖水、红枣枸杞茶、山楂、黑豆和益母草。这些食物主要通过活血化瘀、温经散寒或调节内分泌发挥作用。
1、生姜红糖水：
生姜含姜辣素能扩张血管促进盆腔血液循环，红糖富含铁元素可补充经期流失的营养。将5片鲜姜与20克红糖煮沸饮用，每日1-2次，适合宫寒型月经推迟。注意阴虚火旺者不宜长期服用。
2、红枣枸杞茶：
红枣含环磷酸腺苷能调节雌激素水平，枸杞多糖可改善卵巢功能。取10颗红枣与15克枸杞沸水冲泡，连续饮用5-7天。此方适用于气血不足导致的月经延迟，糖尿病患者应减量使用。
3、山楂：
山楂中的黄酮类物质能降低血液黏稠度，促进子宫内膜脱落。新鲜山楂100克煮水加蜂蜜调味，或食用山楂制品每日30克。胃酸过多者需谨慎食用，避免空腹服用。
4、黑豆：
黑豆异黄酮具有双向调节雌激素作用，所含花青素能改善子宫微循环。将黑豆50克浸泡后煮烂，加适量食盐每日食用。更适合多囊卵巢综合征引起的月经不调，需持续食用2-3个月经周期。
5、益母草：
益母草碱能直接兴奋子宫平滑肌，传统用于治疗闭经。鲜益母草30克煎水服用，或使用药店购买的干品10克代茶饮。孕妇绝对禁用，正常人群连续使用不超过7天。
饮食调理需配合规律作息，保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜影响褪黑素分泌。建议每周进行3次有氧运动如快走、游泳等，每次30分钟以上促进新陈代谢。保持腰腹部保暖，可用热水袋热敷下腹部每日15分钟。若月经推迟超过2周或伴随剧烈腹痛，需及时就医排除多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等病理性因素。日常可多食用富含维生素E的坚果类食物，以及含欧米伽3脂肪酸的深海鱼，有助于维持生殖系统正常功能。
