偏寒体质适合食用温性食物改善体质，主要有羊肉、生姜、红枣、桂圆、韭菜等。
1、羊肉：
羊肉性温味甘，富含优质蛋白质和铁元素，能温补气血、驱散寒气。适合冬季炖汤或涮食，可搭配当归、黄芪增强补益效果。阴虚火旺者需控制食用量。
2、生姜：
生姜具有发散风寒、温中止呕的功效，其姜辣素能促进血液循环。可切片泡茶、煮红糖姜水或作为调料入菜。口腔溃疡或胃热者应减少生食。
3、红枣：
红枣性温味甘，含丰富环磷酸腺苷和铁质，能补中益气、养血安神。建议每日食用5-8颗，可搭配小米、枸杞煮粥。糖尿病患者需注意控制摄入量。
4、桂圆：
桂圆肉有温补心脾、益血安神作用，适合气血不足导致的畏寒症状。干品可泡水代茶或炖汤，鲜品每日食用10-15粒为宜。体质湿热者应慎用。
5、韭菜：
韭菜又称起阳草，含硫化物和锌元素，能温肾助阳、行气活血。推荐韭菜炒虾仁或制作韭菜盒子。胃溃疡患者及夏季应适量食用。
偏寒体质者日常可多晒太阳，选择八段锦、瑜伽等温和运动促进阳气升发。烹饪时适量添加花椒、肉桂等温性调料，避免空腹食用生冷瓜果。冬季可用艾叶泡脚，水温控制在40℃左右，时间不超过20分钟。长期手脚冰凉伴随月经异常者，建议就医排查贫血或甲状腺功能减退等潜在疾病。
