气血不足可能由营养不良、过度劳累、慢性失血、脾胃虚弱、久病体虚等原因引起，可通过饮食调理、中药调理、适度运动、规律作息、穴位按摩等方式改善。
1、营养不良：
长期饮食不均衡或节食减肥会导致气血生化不足。蛋白质、铁元素及维生素B12摄入不足直接影响血红蛋白合成，表现为面色苍白、乏力头晕。建议增加动物肝脏、瘦肉、黑芝麻等补血食材，搭配红枣、枸杞等药膳调理。
2、过度劳累：
长期熬夜或超负荷工作会过度消耗气血。中医认为"劳则气耗"，持续用脑过度或体力透支会损伤脾肾功能，导致气短心悸、手脚冰凉。需调整工作节奏，保证每天7小时睡眠，午间可闭目养神15分钟。
3、慢性失血：
女性月经过多、痔疮出血或消化道溃疡等慢性失血会直接导致血虚。每次月经量超过80毫升或持续3天以上大量出血需警惕，可能伴随指甲脆裂、头发干枯。建议妇科检查排除子宫肌瘤，同时补充铁剂纠正贫血。
4、脾胃虚弱：
消化吸收功能障碍会影响气血生成。中医理论中脾胃为"气血生化之源"，长期食欲不振、腹胀腹泻会导致身体无法转化食物精微，出现舌苔厚腻、肢体浮肿。可服用四君子汤等健脾方剂，配合腹部热敷改善。
5、久病体虚：
重大疾病或术后恢复期易出现气血双亏。慢性消耗性疾病如肺结核、肿瘤化疗后，机体修复需要大量气血支持，常见自汗盗汗、伤口愈合缓慢。需在医生指导下使用八珍汤等补益剂，逐步进行康复训练。
日常可多食用桂圆山药粥、当归生姜羊肉汤等温补膳食，避免生冷寒凉食物。每天练习八段锦或太极拳30分钟促进气血运行，睡前用艾草泡脚改善循环。长期气血亏虚伴随晕厥、持续低热时需就医排查血液系统疾病，女性应定期检测血红蛋白水平，更年期人群可配合艾灸关元、足三里等穴位调理。
