经期综合症可通过调整生活方式、补充营养素、心理疏导、药物治疗及中医调理等方式缓解。症状通常由激素波动、营养缺乏、心理压力、前列腺素分泌异常及体质差异等因素引起。
1、调整生活方式：
规律作息和适度运动能显著改善经期不适。建议保持每天7-8小时睡眠，避免熬夜；选择瑜伽、快走等低强度运动，促进内啡肽分泌缓解疼痛。经前一周减少咖啡因和酒精摄入，用热敷缓解下腹坠胀感。
2、补充营养素：
钙镁制剂和维生素B6可调节神经肌肉功能。临床研究显示每日补充1000mg钙剂能降低48%的经前烦躁症状。深海鱼、亚麻籽等富含ω-3脂肪酸的食物可抑制前列腺素过度分泌，减轻乳房胀痛和头痛。
3、心理疏导：
认知行为疗法对情绪波动效果显著。通过情绪日记记录周期变化规律，学习正念呼吸等放松技巧。伴侣支持小组可帮助建立社会支持系统，降低40%以上的焦虑抑郁评分。
4、药物治疗：
短效避孕药通过抑制排卵稳定激素水平，布洛芬等非甾体抗炎药能阻断前列腺素合成。严重水肿可遵医嘱使用螺内酯，但需注意药物相互作用和禁忌症。
5、中医调理：
逍遥散加减适用于肝郁气滞型，血府逐瘀汤对血瘀证有效。艾灸关元、三阴交等穴位可改善宫寒症状，周期性地进行耳穴压豆调节自主神经功能。
经期综合症患者建议建立症状追踪表记录饮食、运动与症状变化的关系。经前两周开始增加全谷物、深色蔬菜摄入，每日饮用玫瑰花陈皮茶疏肝理气。避免高盐饮食加重水钠潴留，选择无糖豆浆替代乳制品减少胀气。配合八段锦等传统养生功法调节气血运行，寒冷季节注意腰腹部保暖。症状持续加重或出现异常出血时需及时妇科检查排除器质性疾病。
