月子怎么预防子宫下垂

子宫下垂在临床上一般是指子宫脱垂，坐月子期间可通过避免便秘、避免久蹲、加强盆底肌锻炼、避免劳累、避免剧烈运动等方式，预防子宫脱垂。子宫脱垂是指子宫从正常位置沿阴道下降，部分或全部脱出阴道口以外，由于盆腔筋膜、韧带和肌肉松弛、薄弱，不能为子宫提供足够的支持所致。

1、避免便秘：由于在坐月子期间活动量较少，容易出现便秘现象，如果用力排便可能会增加腹压，加重子宫脱垂的程度。因此建议产妇多吃富含纤维素的蔬菜、水果，如芹菜、香蕉、火龙果等，有助于预防便秘;

2、避免久蹲：由于分娩时过度用力、阴道分娩后未进行锻炼等，都可能会造成盆底肌和筋膜松弛，引起子宫脱垂。因此在坐月子期间应避免长时间蹲厕所，在有便意时应及时排出，以免引起腹压增加，加重子宫脱垂的程度;

3、加强盆底肌锻炼：正常分娩后，由于盆腔筋膜、韧带和肌肉松弛，不能为子宫提供足够的支持，可能会导致子宫脱垂。因此在产后可通过多做提肛运动，锻炼盆底肌肉和韧带，预防子宫脱垂;

4、避免劳累：如果产妇体力消耗过大，过于疲劳，也可能会导致盆底肌和筋膜松弛，造成子宫脱垂。在坐月子期间应注意休息，避免过于劳累;

5、避免剧烈运动：在坐月子期间进行剧烈运动，可造成腹压增加，也可能会加重子宫脱垂的程度。产妇在坐月子期间应避免剧烈运动，可适当散步，以免引起子宫脱垂。

正常情况下，子宫不会下垂到阴道口以外，但由于妊娠和分娩，特别是在妊娠后期和分娩后，盆腔筋膜、韧带和肌肉的支撑能力会减弱，如果筋膜、韧带和肌肉的支持力不够强，则容易导致子宫下垂。