经前紧张症是女性月经周期前出现的生理和心理症状群，主要表现为情绪波动、乳房胀痛、腹胀头痛等，通常由激素水平波动、神经递质变化、营养缺乏、心理压力、体质敏感等因素引起。
1、激素波动：
黄体期孕激素和雌激素水平急剧下降，影响大脑内啡肽分泌，导致情绪低落或易怒。部分女性对激素变化更敏感，可能加重水肿、乳房胀痛等症状。规律作息和低盐饮食有助于缓解。
2、神经递质失衡：
血清素水平降低与焦虑、抑郁情绪相关，γ-氨基丁酸功能异常可能引发失眠。补充富含色氨酸的食物如香蕉、坚果，或进行有氧运动可促进神经递质分泌平衡。
3、营养缺乏：
镁元素不足会加剧肌肉痉挛和头痛，维生素B6缺乏影响情绪调节。建议增加深绿色蔬菜、全谷物摄入，必要时在医生指导下服用复合维生素补充剂。
4、心理压力：
长期紧张状态会放大经前不适感，形成恶性循环。正念冥想、呼吸训练等减压方式能降低皮质醇水平，改善躯体化症状。建立症状日记有助于识别情绪触发点。
5、体质差异：
子宫内膜对前列腺素过度敏感可能引发痛经，部分女性存在遗传易感性。热敷下腹部、饮用姜茶等温和调理方式可减轻不适，严重时需就医排除子宫内膜异位症等器质性疾病。
经前紧张症的日常管理需综合调整生活方式。建议周期性地记录症状出现时间与强度，经前一周减少咖啡因和酒精摄入，增加南瓜子、三文鱼等抗炎食物。每日30分钟快走或瑜伽可促进血液循环，睡前温水泡脚配合腹式呼吸能缓解紧张情绪。若症状持续影响生活，应到妇科或心理科进行专业评估，排除甲状腺功能异常、抑郁症等潜在疾病，必要时考虑短期药物干预如短效避孕药调节激素或抗焦虑治疗。
