针灸对改善睡眠质量确有帮助。针灸通过调节神经系统、平衡激素分泌、缓解躯体疼痛、改善血液循环、调节心理状态等机制促进睡眠。
1、调节神经系统：
针灸能刺激特定穴位影响自主神经系统，降低交感神经兴奋性，增强副交感神经活性。这种调节作用可减轻入睡困难，延长深度睡眠时间。临床常用安眠穴、神门穴等调节睡眠节律。
2、平衡激素分泌：
针灸通过下丘脑-垂体轴影响褪黑素和血清素分泌。这些神经递质对维持正常睡眠-觉醒周期至关重要。针刺能提高夜间褪黑素水平，帮助建立规律的生物钟。
3、缓解躯体疼痛：
慢性疼痛是导致失眠的常见原因。针灸通过释放内啡肽等镇痛物质，有效缓解肌肉骨骼疼痛、神经痛等不适症状，从而减少夜间觉醒次数，提高睡眠连续性。
4、改善血液循环：
针灸可扩张局部血管，增加脑部血氧供应。对于因脑供血不足导致的头晕、多梦等睡眠障碍，针刺风池、百会等穴位能显著改善症状。
5、调节心理状态：
焦虑抑郁等情绪问题常伴发失眠。针灸通过调节边缘系统功能，降低应激激素水平，产生抗焦虑效果。配合太冲、内关等穴位，能缓解心理因素导致的入睡困难。
建议每周进行2-3次针灸治疗，连续4周可见明显效果。治疗期间保持规律作息，避免睡前使用电子设备，晚餐不宜过饱。可配合温水泡脚、听轻音乐等放松活动。选择透气棉质睡衣，保持卧室温度在18-22℃。长期失眠者需排查甲状腺功能异常、睡眠呼吸暂停等器质性疾病。针灸治疗需由专业医师操作，避免自行刺激穴位。
