坐月子期间的饮食需注重营养均衡与恢复调理，重点包括高蛋白食物、补血食材、催乳汤水、温补性食物和膳食纤维摄入。
1、高蛋白食物：
产后身体修复需要大量蛋白质，推荐鸡蛋、鱼肉、瘦肉等易吸收的优质蛋白。鸡蛋含卵磷脂促进子宫收缩；鱼肉富含DHA帮助神经恢复；瘦肉中的铁元素预防贫血。每日建议摄入100-150克，烹饪方式以清蒸、炖煮为主。
2、补血食材：
分娩失血易导致铁缺乏，猪肝含铁量是瘦肉的7倍，搭配菠菜效果更佳；红枣枸杞可促进造血功能；黑芝麻糊能补充钙铁。每周食用动物肝脏2-3次，植物性补血食材可每日少量补充。
3、催乳汤水：
鲫鱼豆腐汤含优质蛋白和钙质；花生猪蹄汤的胶原蛋白促进泌乳；通草排骨汤具有疏通乳腺作用。汤水需撇去浮油，哺乳前1小时饮用效果最佳，每日总量控制在500-800ml。
4、温补性食物：
生姜红糖水驱寒暖宫；桂圆莲子粥改善气血不足；羊肉汤温补但不建议每日食用。温补食材应避开恶露高峰期使用，阴虚体质者需减少姜、酒等热性调料。
5、膳食纤维：
燕麦粥缓解便秘且富含B族维生素；蒸苹果促进肠道蠕动；杂粮饭替代部分精米面。粗粮占比不超过主食总量1/3，烹饪至软烂避免消化不良。
月子期饮食需分阶段调整，第一周以流质半流质为主，第二周增加滋补汤品，第三周后逐步恢复正常饮食。搭配凯格尔运动帮助盆底肌恢复，每日保证7-8小时睡眠。忌食生冷辛辣，控制盐分摄入，注意食材新鲜度，乳母需观察婴儿对食物的敏感反应。合理的膳食结构配合适度活动，能有效促进产后各系统功能恢复。
