宫寒调理效果因人而异，多数可通过中医调理、饮食改善、运动促进、穴位刺激、药物辅助等方式缓解。宫寒多因体质虚寒、生活习惯不当、经期受凉、内分泌失调、慢性炎症等因素引起。
1、中医调理：
中医认为宫寒与肾阳虚有关，常用艾附暖宫丸、温经汤等方剂温补下焦。艾灸关元穴、气海穴能促进局部血液循环，每周2-3次持续调理可见效。体质调理需结合舌脉辨证，通常3个月经周期为观察期。
2、饮食改善：
日常多摄入肉桂、红枣、生姜等温性食材，避免生冷寒凉食物。推荐当归生姜羊肉汤、红糖姜茶等食疗方，经期前一周开始饮用效果更佳。长期饮食调节可改善基础体温，需持续3-6个月。
3、运动促进：
每周3次有氧运动如快走、瑜伽可提升阳气，重点加强腰腹部锻炼。八段锦"双手攀足固肾腰"动作能刺激带脉，太极拳云手式可改善盆腔微循环。运动后需及时保暖避免汗出受凉。
4、穴位刺激：
日常按压三阴交、足三里等穴位各3分钟，配合粗盐热敷小腹效果显著。冬季可贴敷暖宫贴于神阙穴，含艾叶、肉桂等成分的脐疗贴使用更方便。建议经期前一周开始干预。
5、药物辅助：
中成药如艾附暖宫丸、金匮肾气丸适合肾阳虚型，桂枝茯苓胶囊针对血瘀型宫寒。西药可选用维生素E改善微循环，但需在医生指导下配合黄体酮等激素类药物调节周期。
调理期间需保持腰腹部保暖，冬季避免露脐装与短裙。每日热水泡脚20分钟至微微出汗，水中可加艾叶或红花。经期绝对禁止冷饮、游泳及剧烈运动，睡眠时使用暖水袋热敷后腰。备孕女性建议监测基础体温曲线，排卵期后持续高温相不足12天需及时就医。合并痛经严重或月经量异常者，应排查子宫内膜异位症等器质性疾病。长期调理需建立健康作息，避免熬夜损耗阳气，保持适度运动增强体质。
