月经不调患者需注意调整生活方式、监测月经周期、及时就医排查病因。月经不调可能与内分泌紊乱、妇科疾病、精神压力等因素有关，建议通过规律作息、均衡饮食、情绪管理等方式改善症状。
1、调整生活方式
保持规律作息有助于稳定内分泌系统，建议每天固定睡眠时间，避免熬夜。适当进行有氧运动如快走、瑜伽等，每周3-5次，每次30分钟，但需避免过度劳累。戒烟限酒，减少咖啡因摄入，这些习惯可能干扰激素平衡。
2、监测月经周期
记录月经来潮时间、持续天数、经量变化及伴随症状，可使用手机应用程序或日历标记。若出现周期短于21天或长于35天、经期超过7天、经量突然增减超过50%等情况，应及时就诊。痛经加重或出现非经期出血也需警惕。
3、均衡饮食
增加富含铁元素的食物如动物肝脏、菠菜预防贫血，适量补充优质蛋白如鱼肉、豆制品。避免生冷辛辣刺激食物，经期可饮用姜茶缓解不适。体重过轻或肥胖者需通过科学饮食调整体脂率，维持BMI在18.5-23.9之间。
4、情绪管理
长期焦虑抑郁可能通过下丘脑-垂体-卵巢轴影响月经，可通过正念冥想、倾诉交流等方式减压。工作压力大时可尝试时间管理，每天预留放松时段。若出现持续情绪低落、兴趣减退等抑郁倾向，建议寻求心理专科帮助。
5、及时就医
若自行调理3个月经周期无改善，或伴随严重腹痛、异常分泌物等症状，需妇科就诊排查多囊卵巢综合征、子宫肌瘤等疾病。医生可能建议性激素六项检查、B超等，根据结果使用黄体酮胶囊、戊酸雌二醇片等药物调节周期，或治疗原发病。
月经不调患者应穿着宽松棉质内衣，避免盆浴和游泳以防感染。冬季注意腰腹部保暖，可热敷缓解痉挛。建立健康档案持续跟踪月经变化，用药需严格遵医嘱，不可自行服用激素类药物。备孕女性更应重视周期调理，必要时进行孕前咨询。
