气虚体质者需避免寒凉、耗气、油腻等五类食物，主要有生冷瓜果、辛辣刺激、肥甘厚味、发物、过度加工食品。
1、生冷瓜果：
西瓜、梨、柿子等寒性水果易损伤脾阳，加重气虚症状。脾胃阳气不足时，消化功能减弱，过量食用会导致腹胀、腹泻。建议选择苹果、桂圆等温性水果，或将水果加热后食用。
2、辛辣刺激：
辣椒、花椒等辛燥食物会加速气血消耗。气虚者本身元气不足，辛辣食物可能引发口干舌燥、潮热盗汗。烹饪时可选用生姜、陈皮等温和辛香料替代。
3、肥甘厚味：
油炸食品、动物内脏等高脂肪食物增加脾胃负担。气虚者代谢能力较差，难以运化油腻食物，易出现食欲不振、舌苔厚腻。建议选择清蒸、炖煮等烹调方式。
4、发物：
海鲜、羊肉等发物可能引发虚火上升。气虚伴随免疫力低下时，这类食物容易诱发过敏反应或炎症。体质虚弱期间应减少食用，待气血恢复后再适量摄入。
5、加工食品：
腌制食品、膨化零食含大量添加剂。气虚者排毒功能较弱，人工添加剂会消耗更多元气。选择新鲜食材，避免含防腐剂、人工色素的深加工食品。
气虚体质日常饮食宜选择小米、山药、红枣等健脾益气的食材，搭配黄芪、党参等药食同源材料煲汤。烹调方式以蒸煮为主，避免爆炒煎炸。餐后适当散步促进消化，避免立即平躺。冬季注意腹部保暖，夏季避免空调直吹。可练习八段锦、太极拳等温和运动培补元气，运动强度以微微出汗为宜。长期气虚伴随头晕乏力、反复感冒等症状时，建议中医辨证调理。
