女性气血不足可通过饮食调理、规律作息、适度运动、中药调理、情绪管理等方式改善。气血不足主要表现为面色苍白、乏力头晕、月经不调等症状，多与营养不良、过度劳累、慢性失血等因素相关。
1、饮食调理：
补气血的基础是摄入富含铁元素和优质蛋白的食物。动物肝脏、瘦肉、菠菜等含铁丰富，可促进血红蛋白合成；红枣、枸杞、黑芝麻等传统滋补食材能改善血虚；同时搭配维生素C含量高的柑橘类水果，帮助铁吸收。避免饮用浓茶咖啡，以免影响铁质吸收效率。
2、规律作息：
夜间11点至凌晨3点是肝胆造血的关键时段，长期熬夜会耗伤阴血。建议保持每天7-8小时高质量睡眠，午间可适当小憩。睡前用艾叶泡脚能改善血液循环，配合固定作息时间可逐步恢复气血生化功能。
3、适度运动：
八段锦、瑜伽等柔缓运动能促进气血运行，每周坚持3-4次，每次30分钟为宜。避免剧烈运动耗气，运动后及时补充温水。日常可按摩足三里、血海等穴位，配合腹式呼吸锻炼膈肌运动，增强气血输布能力。
4、中药调理：
四物汤、归脾丸等经典方剂适合气血双虚者，需中医辨证使用。阿胶可改善血虚萎黄，配合黄酒烊化效果更佳；黄芪补气升阳，适合易疲劳人群。服用中药期间忌食生冷，建议连续调理2-3个月经周期。
5、情绪管理：
长期焦虑抑郁会导致肝气郁结，影响脾胃运化功能。可通过冥想、芳香疗法疏解压力，培养书画等静心爱好。夫妻间保持良好沟通，经期前后避免情绪剧烈波动，必要时寻求心理咨询帮助。
日常可多用党参、当归等药食同源材料煲汤，经期后连续饮用3-5天红糖姜茶。冬季注意腰腹保暖，避免冷水刺激。办公室人群每小时起身活动，配合十指梳头促进头部血液循环。若调理3个月未见改善，或出现心悸胸闷等严重症状，建议进行血常规、激素六项等专业检查排除器质性疾病。备孕女性应提前半年开始气血调理，孕期需在医生指导下调整方案。
