女性补钙可选择碳酸钙、乳酸钙或葡萄糖酸钙等钙剂。补钙药物的选择需考虑吸收率、胃肠道反应及个体需求，常见类型有碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙和氨基酸螯合钙。
1、碳酸钙：
碳酸钙含钙量高且价格经济，适合胃酸分泌正常的人群。需随餐服用以促进吸收，可能出现便秘或腹胀等副作用。骨质疏松患者可搭配维生素D使用，但肾功能不全者需慎用。
2、乳酸钙：
乳酸钙溶解度高且对胃肠刺激小，适合消化功能较弱者。其钙含量相对较低，需增加服用剂量。乳糖不耐受人群应选择无乳糖配方，长期服用需监测血钙水平。
3、葡萄糖酸钙：
葡萄糖酸钙吸收速度快，常用于急性低钙血症的纠正。口服溶液剂型适合吞咽困难者，注射剂需在医生指导下使用。糖尿病患者需注意制剂中的葡萄糖含量。
4、柠檬酸钙：
柠檬酸钙无需胃酸活化，空腹服用仍可吸收，适合胃酸缺乏的老年人。其钙含量较低但生物利用度高，肾结石风险患者可优先选择，但需控制每日总钙摄入量。
5、氨基酸螯合钙：
氨基酸螯合钙通过氨基酸载体吸收，利用率可达90%以上。适合胃肠功能紊乱人群，价格较高但副作用较少。需注意避免与铁剂同服以免影响吸收。
补钙期间建议每日摄入300-500毫升牛奶或等量乳制品，搭配深绿色蔬菜和豆制品。每周进行3-4次负重运动如快走或跳绳，促进钙质沉积。避免高盐高脂饮食影响钙吸收，更年期女性需定期检测骨密度。长期补钙者应每半年检查血钙和尿钙水平，防止过量补充引发血管钙化等风险。晒太阳20分钟可促进体内维生素D合成，提升钙吸收效率。
