女性调理月经可通过饮食调节、中药调理、营养补充、生活方式改善及对症治疗等方式实现。常见调理食物包括红枣、红糖、黑豆、乌鸡、当归等，配合规律作息与适度运动效果更佳。
1、饮食调节：
红枣富含铁元素和维生素C，能改善气血不足引起的月经量少；红糖姜茶可温经散寒，缓解痛经；黑豆含植物雌激素，有助于平衡内分泌。建议经期前后适量食用这些温补性食物，避免生冷辛辣刺激。
2、中药调理：
当归具有活血调经功效，适合血虚型月经不调；益母草能促进子宫收缩，改善经血瘀滞；阿胶可滋阴补血，适用于经期延长或量多。使用前需中医辨证，避免自行滥用。
3、营养补充：
Omega-3脂肪酸如深海鱼可减轻经期炎症反应；镁元素坚果、香蕉能缓解经前紧张和痉挛；维生素B族全谷物有助于稳定情绪。建议通过天然食物摄取，必要时在医生指导下服用补充剂。
4、生活方式：
保持每晚7-8小时睡眠能调节褪黑素分泌；每周3次有氧运动如快走、瑜伽可改善盆腔血液循环；避免过度节食或肥胖，体脂率维持在22%-25%最利于月经周期稳定。
5、对症干预：
痛经严重时可使用布洛芬等前列腺素抑制剂；月经过多需排查子宫肌瘤等器质性疾病；周期紊乱超过3个月应检查性激素六项。所有药物需在妇科医生指导下使用。
日常建议经期避免游泳、盆浴等受寒行为，养成记录月经周期的习惯。多摄入含铁丰富的动物肝脏、菠菜预防贫血，经后一周是食补黄金期。长期月经异常需排除多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等疾病，40岁以上女性出现月经改变应警惕围绝经期激素变化。保持心情愉悦对内分泌调节至关重要，可通过冥想、音乐等方式缓解压力。
