调经活血可通过饮食调理改善，常见有效食物包括红糖姜茶、益母草、红枣、玫瑰花和当归。
1、红糖姜茶：
红糖含铁元素促进造血，姜辣素能温经散寒，两者搭配可缓解经期小腹冷痛。适合经期前三天饮用，每日1-2杯为宜。阴虚火旺体质者需减少姜量。
2、益母草：
益母草具有收缩子宫、活血调经作用，对月经量少、血块多有效。可煮水或与鸡蛋同炖，经期结束后连服3-5天。孕妇及经量过多者禁用。
3、红枣：
红枣富含环磷酸腺苷，能调节子宫平滑肌收缩，改善气血不足型月经不调。建议每日食用5-8颗，搭配枸杞或龙眼效果更佳。糖尿病患者应控制摄入量。
4、玫瑰花：
玫瑰花疏肝解郁功效显著，对情绪压力导致的月经紊乱有帮助。可取干花3-5朵泡茶，经前一周开始饮用。长期饮用可能引起轻微腹泻。
5、当归：
当归被称为"妇科圣药"，其阿魏酸成分能双向调节子宫功能。可切片炖汤或磨粉冲服，每周2-3次。便溏者需配伍白术以减轻滑肠作用。
除上述食材外，日常应保持均衡饮食，适量增加动物肝脏、菠菜等含铁食物。经期避免生冷辛辣刺激，可配合热敷下腹或轻柔按摩三阴交穴位。规律作息和适度运动如瑜伽、散步等有助于气血运行，建议经期结束后进行有氧运动。若月经异常持续3个月以上或伴随严重疼痛，需及时就医排除多囊卵巢综合征、子宫内膜异位症等器质性疾病。备孕女性应在医生指导下使用活血类药材。
