月经不调可通过调整生活方式、激素治疗、中药调理、心理干预、疾病治疗等方式改善，通常由内分泌紊乱、妇科疾病、精神压力、营养不良、过度运动等原因引起。
1、调整生活方式：
保持规律作息，避免熬夜，每日睡眠时间建议7-8小时。饮食上增加富含铁元素的食物如瘦肉、菠菜，减少生冷辛辣刺激。适度运动如瑜伽、快走，每周3-5次，每次30分钟，避免剧烈运动导致体脂率过低。
2、激素治疗：
针对黄体功能不足可补充黄体酮，多囊卵巢综合征常用短效避孕药调节周期。使用激素类药物需严格遵医嘱，定期复查肝功能和乳腺，避免自行增减药量。常见药物包括地屈孕酮片、炔雌醇环丙孕酮片等。
3、中药调理：
气血两虚型可用乌鸡白凤丸，气滞血瘀型适用益母草颗粒，宫寒型可选择艾附暖宫丸。中药调理需辨证施治，连续服用2-3个月经周期，服药期间忌食生冷。建议在正规中医师指导下配伍用药。
4、心理干预：
长期焦虑抑郁会通过下丘脑-垂体-卵巢轴影响月经，可通过正念冥想、心理咨询等方式缓解压力。每天进行10-15分钟腹式呼吸训练，保持情绪平稳。严重者可寻求专业心理医师进行认知行为治疗。
5、疾病治疗：
子宫肌瘤、子宫内膜息肉等器质性疾病需宫腔镜手术，甲状腺功能异常需内分泌科治疗。若出现经期延长超过10天、经量突然增多伴随贫血症状，应及时进行妇科超声和性激素六项检查。
月经周期记录是重要健康档案，建议使用经期管理APP连续记录3个月以上数据。日常可饮用玫瑰花茶、红糖姜茶等温经散寒饮品，避免经期盆浴和游泳。体重指数低于18.5或高于24均可能影响月经，需通过科学饮食和运动将体脂率维持在22%-25%之间。35岁以上女性出现月经紊乱建议同时检查卵巢储备功能，围绝经期女性可适当补充维生素E和钙剂。
