痛经可通过热敷、药物缓解、饮食调整、运动改善、中医调理等方式解决。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、内分泌失调、子宫内膜异位症、盆腔炎性疾病等原因引起。
1、热敷：
下腹部热敷能有效缓解子宫平滑肌痉挛。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜超过50℃，每日热敷30分钟可促进盆腔血液循环。经期避免接触冷水或寒冷环境，寒凉刺激可能加重血管收缩。
2、药物缓解：
非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生能抑制前列腺素合成，需在医生指导下使用。严重痛经可考虑短效避孕药调节激素水平，但需排除血栓风险。中成药如元胡止痛片、桂枝茯苓胶囊对气滞血瘀型痛经效果显著。
3、饮食调整：
经前一周减少高盐、咖啡因及酒精摄入。增加富含omega-3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，镁元素丰富的黑巧克力、南瓜籽。每日饮用生姜红糖水可温经散寒，但糖尿病患者需控制糖分摄入。
4、运动改善：
经期进行低强度有氧运动如快走、瑜伽猫式动作，能促进内啡肽分泌。凯格尔运动可增强盆底肌力量，改善子宫供血。避免骑自行车等压迫腹部的运动，游泳需注意水温保暖。
5、中医调理：
艾灸关元、三阴交等穴位每周2-3次，连续三个月经周期。血瘀体质者可选用川芎、当归等活血药材代茶饮。耳穴压豆疗法对原发性痛经有效率可达70%，需由专业医师操作。
建立月经周期记录表，监测疼痛程度、持续时间及伴随症状。长期痛经者建议每年进行妇科超声检查，排除器质性疾病。保持规律作息与情绪稳定，经期睡眠充足可降低疼痛敏感度。适当补充维生素B族和钙质，研究显示每日摄入1200mg钙质的女性痛经发生率降低48%。盆底肌生物反馈训练可作为慢性痛经的辅助治疗手段。
