如何让自己快速入睡
发布于 2024-02-09 06:33
发布于 2024-02-09 06:33
您每天都睡的香吗?相信很多人的回答是否定的。那么如何让改变不良的睡眠习惯,让自己一觉睡到天亮呢。下面小编教您十个能快速入睡的好方法。
1.把您的卧室变成睡眠天堂。
您的卧室必须安静、黑且暗,因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素,这种激素正是控制昼夜循环的。用厚重的窗帘隔绝外界光源,借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠,所以恒温器也要好好调节。当然啦,开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥,也可以用点加湿器。
2.顺从您的天性。
晚上您会比较容易切换到睡眠状态,因为您的身体知道——到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。每天按时上床和起床也很重要——即使是在周末。
3.保证您的床只是用来睡觉。避免在床上工作,付账单、读书或者看电视。
如果您希望只把睡觉这件事和您的床联系起来,那么在床上您需要做的事情就是熟睡,而不是整晚翻烙饼。
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