例假期间适合饮用的养生茶食材主要有红枣、生姜、桂圆、玫瑰花和红糖。这些食材能缓解痛经、改善气血循环，但需根据体质选择搭配。
1、红枣：
红枣富含铁元素和维生素C，能促进血红蛋白合成，改善经期失血导致的贫血症状。中医认为红枣性温味甘，可补中益气、养血安神。建议与枸杞或桂圆搭配煮茶，每日饮用不超过10颗，避免过量引发上火。湿热体质者需减少用量。
2、生姜：
生姜所含的姜辣素能扩张血管，促进子宫血液循环，有效缓解寒性痛经。可将3-5片鲜姜与红糖煎煮，适合经期头两天饮用。阴虚火旺或经量过多者慎用，可能加重出血症状。现代研究证实生姜提取物具有抑制前列腺素合成的镇痛作用。
3、桂圆：
桂圆肉含葡萄糖、蔗糖及多种氨基酸，能改善经期疲劳和失眠。中医理论中桂圆归心脾经，特别适合气血两虚型痛经。建议与红枣、枸杞以1：1比例配伍，煮沸后小火慢炖20分钟。糖尿病患者应控制用量，避免血糖波动。
4、玫瑰花：
玫瑰花茶含香茅醇等挥发油成分，能疏肝解郁，缓解经前乳房胀痛和情绪波动。选择未硫熏干的干花苞5-6朵，80℃温水冲泡最佳。研究发现其鞣质成分可轻微收缩子宫，经量过多者适用，但经期第三天后续需停用。
5、红糖：
红糖含钙、镁等矿物质及蔗糖，能快速补充能量并缓解子宫平滑肌痉挛。建议选择未精制的黑糖，与生姜、红枣同煮增强温经效果。每杯茶添加10-15克为宜，肥胖或胰岛素抵抗人群应减少用量，可替换为少量蜂蜜。
经期养生茶饮需注意个体差异，寒性体质适合生姜红糖茶，湿热体质建议饮用淡菊花茶。避免空腹饮用浓茶，最佳饮用时间为餐后1小时。搭配热敷小腹、适度散步等物理疗法能增强效果。若出现严重痛经或经量异常，需及时就医排除子宫内膜异位症等器质性疾病。经期饮食应增加瘦肉、动物肝脏等含铁食物，配合维生素C促进吸收，同时减少生冷、辛辣刺激物摄入。
