女性健康知识涵盖生理结构、疾病预防、心理调适及生活方式等多维度内容，需系统化掌握以维护终身健康。
一、生理周期管理
月经周期反映女性内分泌状态，规律记录经期长度、出血量及伴随症状有助于早期发现多囊卵巢综合征、子宫内膜异位症等疾病。痛经时可尝试热敷下腹部，若持续加重需排查子宫腺肌症可能。围绝经期女性出现潮热盗汗等症状，可通过大豆异黄酮膳食补充缓解。
二、乳腺自检技巧
每月月经结束后第7-10天进行乳房触诊，采用指腹螺旋式按压检查肿块。非哺乳期乳头溢液可能提示乳腺导管扩张症，血性分泌物需排除导管内乳头状瘤。40岁以上女性建议每年进行乳腺超声联合钼靶检查。
三、妇科肿瘤筛查
人乳头瘤病毒疫苗接种可预防70%宫颈癌，21岁起应定期做TCT联合HPV检测。卵巢癌早期症状隐匿，持续腹胀尿频需CA125检测。子宫内膜癌常见于绝经后异常出血，阴道超声检查能有效筛查。
四、泌尿系统防护
女性尿道较短易发尿路感染，同房后及时排尿可降低细菌逆行风险。反复发作需排查膀胱过度活动症，可服用蔓越莓提取物抑制大肠杆菌定植。压力性尿失禁患者建议进行凯格尔运动训练盆底肌。
五、心理健康维护
经前期情绪障碍可通过补充维生素B6和镁剂改善，产后抑郁需在6周内进行爱丁堡量表评估。长期焦虑人群可尝试正念冥想，雌激素波动期建议保持每周3次有氧运动调节神经递质。
建立个性化健康档案，每年进行妇科检查、骨密度检测及甲状腺功能筛查。保持均衡膳食，每日摄入300克深色蔬菜补充叶酸，限制精制糖摄入预防胰岛素抵抗。选择棉质透气内衣，避免久坐不动，保证7-8小时深度睡眠。出现异常症状时及时就医，避免网络信息替代专业诊疗。
