女性补充维生素需根据生理阶段和健康需求选择，主要有维生素A、B族维生素、维生素C、维生素D、维生素E五种关键营养素。
1、维生素A：
维生素A对维持皮肤黏膜健康和视力至关重要。动物肝脏、胡萝卜、菠菜等食物富含维生素A，备孕期女性适量补充可降低胎儿畸形风险。长期缺乏可能导致夜盲症或皮肤干燥，但过量摄入可能引发中毒症状。
2、B族维生素：
B族维生素包含B1、B2、B6、B12等8种水溶性维生素，全谷物、瘦肉、蛋类中含量丰富。维生素B6可缓解经前期综合征，B12对预防贫血尤为重要。酗酒或长期服用避孕药人群更需注意补充。
3、维生素C：
维生素C是强效抗氧化剂，柑橘类水果、猕猴桃、青椒等食物含量较高。促进胶原蛋白合成有助于延缓皮肤衰老，增强免疫力可预防妇科炎症。吸烟者每日需要额外补充35毫克。
4、维生素D：
维生素D通过阳光照射和鱼类、蛋黄等食物获取，与钙协同作用可预防骨质疏松。围绝经期女性每日需15-20微克，缺乏可能导致骨密度下降。室内工作者建议定期检测血清维生素D水平。
5、维生素E：
维生素E具有抗氧化和调节内分泌功能，坚果、植物油、绿叶蔬菜是主要来源。适量补充可改善卵巢功能，缓解更年期潮热症状。每日摄入量不宜超过400国际单位，过量可能干扰凝血功能。
建议通过多样化饮食获取天然维生素，每日摄入300-500克蔬菜、200-350克水果。备孕女性可遵医嘱补充叶酸，更年期女性注意钙和维生素D的协同补充。长期素食者需关注维生素B12水平，服用维生素补充剂前建议进行营养评估。保持规律运动促进营养吸收，避免过度烹饪导致维生素流失。
