经期腹痛可通过热敷、适度运动、饮食调节、药物缓解和心理放松等方式改善。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、受寒、精神压力或妇科疾病等因素引起。
1、热敷：
下腹部热敷能有效缓解子宫肌肉痉挛。使用40℃左右的热水袋或暖宝宝，覆盖小腹15-20分钟，每日2-3次。热力可促进盆腔血液循环，减少前列腺素对疼痛神经的刺激。注意避免烫伤，经量过多者慎用以免加重出血。
2、适度运动：
经期第二天起进行低强度运动能释放内啡肽。推荐瑜伽猫牛式、慢走或骨盆摇摆操，每次15分钟。运动可改善子宫供氧，加速代谢废物的排出，但需避免卷腹、跳绳等增加腹压的动作。子宫内膜异位症患者应咨询医生后运动。
3、饮食调节：
增加欧米伽3脂肪酸和镁元素摄入可抑制炎症反应。建议食用三文鱼、核桃、菠菜等食物，每日饮用姜枣茶2-3杯。避免冷饮、酒精和咖啡因，这些物质会刺激血管收缩。原发性痛经者经前一周开始补充维生素B1效果更佳。
4、药物缓解：
布洛芬等非甾体抗炎药能阻断前列腺素合成。医生可能开具萘普生、酮洛芬或短效避孕药，需在专业人员指导下使用。继发性痛经需针对子宫内膜异位症等原发病治疗，不可自行长期服用止痛药掩盖病情。
5、心理放松：
焦虑情绪会加重疼痛敏感度。尝试冥想呼吸法、芳香疗法或听舒缓音乐，保持每日7小时睡眠。伴侣可通过按摩腰骶部帮助放松，盆底肌生物反馈训练对慢性疼痛患者有长期改善作用。
经期保持腹部保暖，穿着宽松衣物避免压迫。日常可练习凯格尔运动增强盆底肌力，每周3次有氧运动维持内分泌平衡。记录月经周期和疼痛变化，若出现持续加重、非经期疼痛或异常出血，需及时排查子宫腺肌症等器质性疾病。建立健康作息，经前一周开始减少盐分摄入有助于减轻水肿带来的不适感。
