常吃大蒜对健康既有益处也有潜在风险，适量食用有助于增强免疫力、调节血脂，但过量可能刺激胃肠黏膜或引起特殊人群不适。
一、好处
大蒜含有的蒜素具有广谱抗菌作用，能抑制多种致病菌生长，对预防呼吸道和消化道感染有一定帮助。大蒜中的有机硫化合物可促进肝脏代谢低密度脂蛋白胆固醇，辅助调节血脂水平。大蒜还能激活巨噬细胞和T淋巴细胞功能，长期适量食用有助于提升机体抗病能力。部分研究表明大蒜提取物可能通过抑制血小板聚集减少血栓形成风险。大蒜中的抗氧化成分对延缓血管内皮细胞老化也有潜在益处。
二、坏处
空腹食用生大蒜可能直接刺激胃黏膜，导致胃部灼痛或反酸症状加重，原有胃炎或胃溃疡患者需谨慎。大蒜素在代谢过程中产生的挥发性硫化物可能引起口臭和体味加重。部分人群食用后可能出现皮肤潮红、头痛等组胺不耐受反应。围手术期患者过量摄入可能增加出血风险。哺乳期女性食用可能改变乳汁味道导致婴儿拒奶。
建议每日食用2-3瓣新鲜大蒜为宜，烹饪时适当加热可降低刺激性。胃肠敏感者可选择蒜粉或蒜油等加工制品。食用后咀嚼生芹菜、苹果或饮用绿茶有助于减轻口腔异味。出现明显腹痛、皮疹等不适时应暂停食用并咨询医生。特殊体质人群及服用抗凝药物者需在医师指导下控制摄入量。
