膀胱收缩无力，怎么锻炼会改善

膀胱收缩力下降可以通过提肛运动、缩肛运动等进行锻炼。另外也可以通过憋尿训练、盆底肌训练等方式来改善。

一、非运动方式

1.提肛运动：在排便时有意识地向上提升肛门，然后放松，重复做20-30次左右，可以促进局部血液循环，在一定程度上能够增强括约肌的张力和收缩能力；

2.缩肛运动：吸气时将肛门往上提，呼气时放松，每天坚持5分钟以上，长期坚持有助于提高膀胱的收缩功能。

二、运动方式

1.憋尿训练：先在床上平躺，然后逐渐增加憋尿的时间，每次尽量超过半小时，最后达到一个小时以上再小便，反复练习一段时间后，通常能起到一定的作用；

2.盆底肌训练：患者需要采取坐位或者仰卧位，并且要保持下肢伸直的状态，用力夹紧臀部以及大腿部位，使腹部鼓起，然后屏住呼吸，坚持几秒钟之后缓慢吐出空气，然后再放松肌肉，如此反复多次，可以帮助加强盆底肌的力量，从而帮助缓解症状。

还可以通过饮食调理的方式辅助治疗，比如适当吃一些富含维生素的食物，如苹果、橙子、西红柿等，同时还要注意休息，避免过度劳累。如果上述方法效果不佳，则建议及时到医院泌尿外科就诊，完善视诊、触诊、超声检查等明确诊断。