调理月经不调可选用玫瑰花茶、当归红枣茶、益母草茶、红糖姜茶、藏红花茶等具有活血化瘀、温经散寒功效的茶饮。
1、玫瑰花茶：
玫瑰花性温味甘，含单宁酸、维生素C等成分，能疏肝解郁、活血调经。月经前一周每日饮用可缓解经前乳胀、情绪烦躁，适合气滞血瘀型月经推迟或经量少者。搭配茉莉花或陈皮效果更佳，但阴虚火旺者不宜长期饮用。
2、当归红枣茶：
当归补血活血，红枣健脾益气，两者配伍能改善气血两虚导致的月经量少、色淡。建议经后连续饮用7天，取当归片3克、红枣5颗煮水，可加入枸杞增强补益效果。糖尿病患者需控制红枣用量。
3、益母草茶：
益母草被誉为"妇科圣药"，其含益母草碱能促进子宫收缩，适用于血瘀型痛经、经血排出不畅。月经来潮前3天开始每日冲泡干品10克，经期血量过多者禁用。可与红糖同煮增强温经效果。
4、红糖姜茶：
生姜驱寒温宫，红糖补血活血，对寒凝血瘀引起的经期腹痛、手脚冰凉效果显著。经期第一天开始早晚各饮200毫升，连服3天。胃溃疡患者应减少生姜用量。
5、藏红花茶：
藏红花活血化瘀力强，能调节内分泌紊乱导致的月经周期不规律。每次取3-5根花丝冲泡，每周饮用2-3次即可。孕妇、经量过多者禁用，避免与抗凝血药物同服。
经期调理需根据体质选择茶饮，虚寒体质宜温补，湿热体质需清热。日常可配合艾灸三阴交、足三里穴位，经前一周避免生冷饮食，保持每日30分钟快走或瑜伽等温和运动。若月经紊乱持续3个月以上或伴随剧烈疼痛、异常出血，应及时就医排查多囊卵巢综合征、子宫内膜异位症等器质性疾病。茶饮调理期间建议记录月经周期、经量及症状变化，便于评估效果。
