调理月经的食疗方法主要有红枣枸杞茶、黑豆红糖水、当归生姜羊肉汤、益母草煮鸡蛋、桂圆莲子粥等。
1、红枣枸杞茶：
红枣与枸杞配伍具有补气养血的功效。红枣含有丰富铁元素，能改善贫血引起的月经量少；枸杞中的枸杞多糖可调节内分泌。月经前一周每日饮用300毫升，持续至月经结束。体质燥热者需减少枸杞用量。
2、黑豆红糖水：
黑豆富含植物雌激素和大豆异黄酮，能双向调节雌激素水平。配合红糖可温经散寒，适用于经期推迟、经血发暗的情况。取黑豆50克浸泡后煮烂，加红糖20克，经前三天开始每日早晚各服一次。
3、当归生姜羊肉汤：
当归补血活血，生姜温中散寒，羊肉富含血红素铁。三者合用适合气血两虚型月经不调，表现为经量少、色淡、周期紊乱。冬季每周食用2次，阴虚火旺体质需配伍麦冬等滋阴药材。
4、益母草煮鸡蛋：
益母草是经典的调经草药，含益母草碱能促进子宫收缩。与鸡蛋同煮可缓解痛经和血块多的症状。取干益母草30克与鸡蛋同煮至蛋熟，经前五天开始每日食用1个，连服七天。孕妇禁用此方。
5、桂圆莲子粥：
桂圆补心脾、益气血，莲子健脾安神。此方适用于工作压力大导致的月经紊乱，能改善经前失眠、焦虑等症状。糯米50克与去芯莲子15克先煮，粥成前10分钟加入桂圆肉10克，经前一周作为早餐食用。
食疗调理需根据体质辩证选用，寒性体质宜选择温补类食材，热性体质适合滋阴清热配方。配合规律作息和适度运动效果更佳，建议每天保持30分钟有氧运动如快走或瑜伽，避免熬夜和生冷饮食。若月经紊乱持续三个月以上或伴随剧烈腹痛、异常出血，需及时就医排除多囊卵巢综合征、子宫肌瘤等器质性疾病。经期饮食应增加富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼、坚果等抗炎食物，减少咖啡因和酒精摄入。
