调气血可通过食疗改善，常用食材包括红枣、枸杞、当归、黄芪、黑芝麻等，搭配合理能有效改善气血不足问题。
1、红枣：
红枣富含铁元素和维生素C，能促进血红蛋白合成，改善贫血症状。建议与桂圆、莲子同煮粥品，适合月经后或产后女性食用。红枣性温，每日食用不超过10颗，避免上火。
2、枸杞：
枸杞含枸杞多糖和胡萝卜素，具有补肝肾、明目的功效。可搭配菊花泡茶或与乌鸡炖汤，适合长期用眼过度或熬夜人群。体质燥热者需控制用量，避免引发口腔溃疡。
3、当归：
当归被称为"血中圣药"，含挥发油和阿魏酸，能调节子宫收缩、改善血循环。常与羊肉、生姜同炖，适合痛经女性。孕妇及经量过多者慎用，可能加重出血症状。
4、黄芪：
黄芪补气效果显著，含黄芪甲苷可增强免疫力。推荐与鲫鱼炖汤或与大米煮粥，适合易疲劳、气短者。感冒发热期间禁用，可能延缓病情恢复。
5、黑芝麻：
黑芝麻富含维生素E和亚油酸，能滋养肝肾、乌发润肠。可磨粉加入牛奶或制作芝麻糊，适合产后脱发及便秘人群。便溏者应少量食用，避免加重腹泻。
食疗调理气血需长期坚持，建议每周食用3-4次相关食材，搭配适量运动如八段锦、散步等促进气血运行。避免生冷油腻食物，冬季可增加温补类食材摄入。不同体质需辨证搭配，阴虚火旺者应减少温补药材用量，可添加麦冬、百合等滋阴食材平衡药性。气血严重不足或伴随头晕心悸等症状时，应及时就医检查血红蛋白及激素水平。
