经期疼痛可通过热敷、药物缓解、适度运动、饮食调节、穴位按摩等方式快速缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、受寒、精神压力、妇科疾病等因素引起。
1、热敷：
下腹部热敷能扩张血管，促进盆腔血液循环，减少前列腺素对子宫的刺激。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜超过50℃，每次持续15-20分钟。热敷可松弛子宫肌肉，对原发性痛经效果显著，同时能缓解腰背酸胀等伴随症状。
2、药物缓解：
非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生能抑制前列腺素合成，建议在医生指导下使用。中成药如元胡止痛片、桂枝茯苓胶囊也有缓解作用。严重疼痛可考虑短效避孕药调节激素水平，但需排除子宫内膜异位症等器质性疾病。
3、适度运动：
经期第二天起进行瑜伽猫式、慢走等低强度运动，能促进内啡肽分泌。避免卷腹、跳跃等压迫腹腔的动作。运动时保持腰腹部保暖，出汗后及时更换衣物。规律运动者痛经发生率可降低30%-50%。
4、饮食调节：
增加镁元素摄入如香蕉、坚果，减少高盐高脂食物。饮用姜枣茶可温经散寒，每日不超过500ml。经前一周起补充维生素B1和欧米伽3脂肪酸，能降低子宫平滑肌敏感度。避免冷饮、酒精等刺激血管收缩的饮食。
5、穴位按摩：
按压三阴交内踝上3寸、关元穴脐下3寸各3分钟，配合腹式呼吸。按摩八髎穴骶骨两侧凹陷处时可用精油辅助。耳穴压豆选取子宫、内分泌等反射区，需由专业医师操作。中医认为此法能疏通任督二脉气血。
经期保持每日饮水量1500-2000ml，选择宽松棉质内裤避免压迫。长期痛经者建议记录疼痛周期与特点，排查子宫腺肌症等病变。经前一周开始练习盆底肌放松训练，采用左侧卧睡姿减轻盆腔充血。若出现持续72小时以上剧痛或经血过多，需及时妇科检查排除器质性疾病。日常可练习腹式呼吸与渐进式肌肉放松，建立健康生物钟有助于调节内分泌平衡。
