小肚子突出可能与腹壁松弛、内脏脂肪堆积、骨盆前倾、胃肠胀气、子宫肌瘤等因素有关。长期久坐、缺乏运动、饮食不当、激素水平变化、慢性便秘等均可诱发该现象。
1、腹壁松弛
产后或体重骤减可能导致腹直肌分离，使腹部肌肉支撑力下降。表现为平躺时腹部凹陷而站立时突出，可通过腹式呼吸训练改善，严重者需进行腹壁成形术。
2、内脏脂肪堆积
长期高糖高脂饮食会促使脂肪在内脏器官周围沉积。这种脂肪代谢活跃，易引发胰岛素抵抗，腰围超过80厘米女性或90厘米男性即需警惕，建议通过有氧运动结合抗阻训练减脂。
3、骨盆前倾
长期穿高跟鞋或不良站姿会造成腰椎过度前凸，使腹部视觉上凸出。可通过靠墙站立测试判断：腰部与墙面空隙超过一掌厚度即可能存在，需进行臀桥运动矫正。
4、胃肠胀气
乳糖不耐受或肠易激综合征患者常出现肠道积气。表现为晨起平坦而晚间膨隆，伴有肠鸣音亢进，可尝试低FODMAP饮食，必要时使用双歧杆菌三联活菌胶囊调节菌群。
5、子宫肌瘤
育龄女性若伴有月经量增多、尿频等症状，需考虑肌壁间肌瘤可能。超声检查可确诊直径超过5厘米的肌瘤，较小者可服用桂枝茯苓胶囊控制生长，较大者需行肌瘤剔除术。
建议每日进行30分钟快走或游泳等运动，饮食上增加西蓝花、燕麦等膳食纤维摄入，避免碳酸饮料及豆类等产气食物。长期未改善或伴随疼痛、异常出血等症状时，应及时至普外科或妇科就诊，通过CT或超声检查明确病因。夜间可尝试顺时针按摩腹部促进肠蠕动，睡眠时采用侧卧屈膝姿势减轻腹部压力。
