体寒人群适合通过运动改善血液循环，推荐运动主要有慢跑、瑜伽、八段锦、游泳、快走等低强度有氧活动。
1、慢跑：
慢跑能促进全身血液循环，提升基础代谢率，适合体寒者每周进行3-4次。注意选择气温较高的时段，运动后及时擦干汗水避免受凉。初期可从15分钟开始逐步增加时长，配合深呼吸效果更佳。
2、瑜伽：
阴瑜伽中的蛇式、骆驼式等体式能刺激督脉阳气，高温瑜伽通过环境温度与体式结合可有效驱寒。建议选择强调呼吸控制的哈他瑜伽，避免过度拉伸导致肌肉紧张影响气血运行。
3、八段锦：
传统养生功法"双手托天理三焦"等动作能疏通经络，调节脾胃功能。每日晨起练习20分钟可改善手脚冰凉，动作需配合腹式呼吸，重点锻炼腰腹部位以增强阳气生发。
4、游泳：
恒温泳池游泳通过水压促进末梢循环，建议水温保持在28℃以上，游完后立即冲热水澡并饮用姜茶。蝶泳和蛙泳能强化心肺功能，但需避免空腹或过度疲劳状态下运动。
5、快走：
每日30分钟快走能激活足三阴经，特别适合中老年体寒者。选择阳光充足时段在公园行走，配合摆动双臂可提升运动效果。建议穿着透气吸汗的运动鞋袜，避免足部受潮加重寒湿。
体寒者运动需遵循"循序渐进、持之以恒"原则，运动前后可饮用桂圆红枣茶等温补饮品，冬季避免清晨户外运动。建议搭配艾草泡脚、腹部热敷等理疗方式，长期坚持能显著改善畏寒体质。注意观察运动后反应，若出现心悸气短需及时调整强度，合并严重贫血或甲状腺功能减退者应在医生指导下制定运动方案。
