例假期间可以适量吃红枣、樱桃、榴莲、桂圆、苹果等水果，有助于缓解不适症状。但需避免过量食用寒性水果如西瓜、梨等。
一、红枣
红枣富含铁元素和维生素C，能帮助改善经期贫血症状。中医认为红枣具有补中益气的功效，适合气血不足导致的经期乏力。建议每日食用5-10颗，可搭配小米粥或银耳羹食用。注意糖尿病患者应控制摄入量。
二、樱桃
樱桃含有丰富的花青素和钾元素，能减轻经期水肿和肌肉酸痛。其天然抗炎成分有助于缓解盆腔充血引起的不适。新鲜樱桃每日建议摄入15-20颗，避免与高钙食物同食影响铁吸收。胃肠功能较弱者建议去核食用。
三、榴莲
榴莲作为热性水果，适合体质虚寒的女性经期食用。其高热量和多种矿物质能快速补充能量，改善经期畏寒症状。每次食用不超过100克为宜，避免与酒类同食。湿热体质或血糖偏高者应慎食。
四、桂圆
桂圆具有温补心脾的功效，对经期失眠、心悸有调理作用。所含尼克酸能促进血液循环，缓解经血不畅。建议每日干桂圆10-15克或鲜桂圆20-30克，可搭配枸杞泡茶。阴虚火旺体质者需减少用量。
五、苹果
苹果中的果胶和膳食纤维能调节胃肠功能，预防经期便秘。所含硼元素有助于维持雌激素水平稳定。建议选择红富士等甜度较高的品种，每日1-2个为宜。胃酸过多者可蒸煮后食用。
经期饮食需注意保持营养均衡，除水果外还应适量摄入瘦肉、深色蔬菜等富含铁和蛋白质的食物。避免生冷刺激饮食，可饮用红糖姜茶等温性饮品。若出现严重痛经或经量异常，建议及时就医检查。日常保持适度运动如瑜伽散步，有助于促进盆腔血液循环。
