经前期应减少高盐、高糖、咖啡因、酒精及生冷食物的摄入。这些食物可能加重水肿、情绪波动或痛经症状。
1、高盐食物：
腌制食品、加工肉类等高钠食物会导致体内水分潴留，引发乳房胀痛和面部浮肿。建议选择新鲜食材，烹饪时控制盐量，每日钠摄入不超过5克。可适量补充含钾食物如香蕉、菠菜帮助平衡电解质。
2、高糖食品：
甜点、含糖饮料会快速升高血糖后骤降，加剧烦躁情绪和疲劳感。精制糖分还可能影响维生素B族吸收，加重经前综合征。建议用低GI食物如燕麦、全麦面包替代，搭配坚果稳定血糖。
3、咖啡因饮品：
咖啡、浓茶中的咖啡因会刺激神经系统，诱发焦虑失眠，同时收缩血管可能加重痛经。每日咖啡因摄入建议控制在200毫克以内约2杯咖啡，经前一周可逐步替换为红枣枸杞茶等温和饮品。
4、酒精类：
酒精代谢会消耗肝脏解雌激素的酶类，导致雌激素水平升高，加重乳房胀痛和头痛。饮酒还可能干扰镁元素吸收，诱发肌肉痉挛。经前一周建议完全避免饮酒，可选择温热的红糖姜茶替代。
5、生冷食物：
冰品、刺身等低温食物可能引起盆腔血管收缩，加剧子宫痉挛疼痛。中医理论认为生冷损伤脾阳，影响气血运行。建议食用温性食材如南瓜、桂圆，饮品保持40℃左右为宜。
经期前一周建议增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，帮助缓解炎症；补充钙镁丰富的乳制品、深绿色蔬菜可舒缓肌肉紧张；适量运动如瑜伽能促进内啡肽分泌。注意保持每日饮水量2000毫升，但睡前2小时限水以防水肿。若出现严重腹胀或情绪障碍，可咨询医生是否需要短期补充维生素B6或月见草油。
