腰没有力气可通过加强腰背肌锻炼、调整生活习惯、物理治疗、药物治疗及手术治疗等方式恢复。腰部无力可能与肌肉劳损、腰椎间盘突出、骨质疏松、脊柱退行性变、神经压迫等因素有关。
1、加强腰背肌锻炼
通过小燕飞、五点支撑法等动作增强腰背肌力量，每日坚持10-15分钟。游泳、慢跑等有氧运动也有助于改善腰部血液循环。锻炼需循序渐进，避免突然发力加重损伤。
2、调整生活习惯
避免久坐久站，每1小时起身活动5分钟。睡眠选择硬板床，保持脊柱生理曲度。提重物时应屈膝下蹲而非弯腰，减轻腰椎压力。注意腰部保暖，防止受凉导致肌肉痉挛。
3、物理治疗
中医推拿可松解腰部肌肉粘连，针灸刺激委中、肾俞等穴位改善气血运行。超短波、红外线等理疗能促进局部炎症吸收。需由专业医师操作，急性疼痛期慎用热疗。
4、药物治疗
遵医嘱使用甲钴胺片营养神经，塞来昔布胶囊缓解无菌性炎症，盐酸乙哌立松片松弛肌肉痉挛。骨质疏松者可补充碳酸钙D3片。外用药如氟比洛芬凝胶贴膏可局部镇痛。
5、手术治疗
腰椎间盘突出压迫神经根且保守治疗无效时，可行椎间孔镜髓核摘除术。腰椎滑脱伴椎管狭窄者可考虑椎弓根螺钉内固定术。术后需严格遵医嘱进行康复训练。
日常应保持标准体重减轻腰椎负荷，摄入牛奶、鱼类等富含钙质食物。避免单侧背包或翘二郎腿等不良姿势。若伴随下肢麻木、大小便失禁需立即就医。恢复期间可使用护腰支撑但不宜长期依赖，每周3次核心肌群训练有助于预防复发。
