月经期间需避免生冷、辛辣、高盐、咖啡因及酒精类食物，主要有寒性水果、刺激性调料、腌制食品、浓茶咖啡、酒精饮品等。
1、寒性水果：
西瓜、梨、柿子等寒性水果可能加重子宫收缩，导致痛经或经血量异常。中医理论认为经期体质偏寒，摄入寒凉食物易引发气血凝滞。建议选择温性水果如苹果、桂圆替代，烹饪后食用更佳。
2、刺激性调料：
辣椒、花椒等辛辣调料会刺激血管扩张，可能增加经血流量并延长经期。这类食物还易引发盆腔充血，加重下腹坠胀感。经期饮食宜清淡，可使用姜、红枣等温补型调味品。
3、腌制食品：
腊肉、咸菜等高盐食物会使体内水分滞留，加剧乳房胀痛和水肿症状。钠离子过量摄入还可能影响铁元素吸收，加重经期贫血风险。建议每日盐分摄入控制在5克以内。
4、浓茶咖啡：
咖啡因会抑制铁吸收并刺激神经兴奋，可能加重疲劳感和情绪波动。红茶、绿茶中的鞣酸与铁结合形成不溶物，影响造血功能。经期可选择低咖啡因的花草茶或红糖水替代。
5、酒精饮品：
酒精会扩张血管导致经血过多，同时抑制肝脏代谢雌激素能力，可能扰乱月经周期。啤酒等冷饮还会叠加寒凉刺激，建议完全避免饮酒，多饮用温热的枸杞红枣茶。
经期饮食需注重温补养血，推荐食用猪肝、菠菜等富铁食物搭配维生素C促进吸收，每日饮用生姜红糖水改善血液循环。适当增加核桃、黑芝麻等坚果补充不饱和脂肪酸，避免剧烈运动的同时可进行舒缓的瑜伽或散步。保持腹部保暖，睡眠充足有助于缓解不适，若出现严重痛经或经期异常延长应及时就医检查。
