黄精具有补气养阴、健脾润肺、益肾填精等功效，中医食疗方法主要有黄精炖鸡、黄精粥、黄精枸杞茶等。黄精是百合科植物滇黄精、黄精或多花黄精的干燥根茎，常用于改善脾胃虚弱、肺虚燥咳、精血不足等症状。
一、补气养阴
黄精性平味甘，归脾肺肾经，能缓解气阴两虚导致的乏力口干。对于久病体虚或劳累过度者，黄精配伍黄芪可增强补气效果。阴虚内热者可用黄精搭配麦冬，改善潮热盗汗。需注意痰湿壅滞者慎用。
二、健脾润肺
黄精含多糖及氨基酸成分，能促进消化液分泌，改善食欲不振。与山药同煮可加强健脾作用，适合慢性腹泻患者。肺燥干咳者可用黄精川贝蒸雪梨，缓解咽喉干燥。糖尿病患者应控制食用量。
三、益肾填精
黄精中的甾体皂苷类物质有助于改善肾精亏虚引起的腰膝酸软。与黑豆同炖可增强补肾效果，适合早衰人群。肾阳虚者宜配伍杜仲，阴虚者宜搭配熟地黄。急性肾炎发作期禁用。
四、调节免疫
黄精多糖能激活巨噬细胞功能，提高机体抗病能力。术后恢复期可用黄精红枣汤调理，肿瘤患者放化疗期间可配伍灵芝。自身免疫性疾病患者需在医师指导下使用。
五、延缓衰老
黄精的抗氧化成分能清除自由基，与黑芝麻配伍可改善记忆力减退。更年期女性可用黄精当归膏调节内分泌，皮肤干燥者外敷黄精汁可保湿。脾虚便溏者应减量使用。
使用黄精食疗时建议选择九蒸九晒的制黄精以降低滋腻性，每周食用3-4次为宜。阴虚火旺者应搭配清热食材，如黄精菊花茶。服用期间忌食萝卜、浓茶，避免影响药效。出现腹胀、腹泻等不适需停用并咨询中医师。慢性病患者需在专业指导下配伍用药，不可替代正规治疗。