年轻人弯腰干活后腰疼可能与腰肌劳损、腰椎间盘突出、受凉等因素有关，通常表现为腰部酸痛、活动受限等症状。可通过热敷、推拿按摩、药物治疗、针灸、功能锻炼等方式缓解。
1、腰肌劳损
长时间弯腰干活可能导致腰部肌肉过度疲劳，引发腰肌劳损。患者会出现腰部酸痛、僵硬感，活动后加重，休息后减轻。热敷有助于促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。推拿按摩可松解粘连的软组织，改善疼痛症状。必要时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、洛索洛芬钠片等药物。
2、腰椎间盘突出
反复弯腰可能增加腰椎间盘压力，导致纤维环破裂、髓核突出。患者除腰痛外，还可能伴有下肢放射痛、麻木等症状。针灸可刺激穴位，舒筋活络。药物治疗可选择甲钴胺片、腰痛宁胶囊、根痛平颗粒等。严重者需考虑椎间孔镜手术等治疗。
3、受凉
腰部受凉会导致局部血管收缩，肌肉紧张，引发疼痛。表现为腰部冷痛、遇热减轻。可用艾灸温经散寒，选取肾俞、命门等穴位。同时注意腰部保暖，避免直接吹风。
4、姿势不当
干活时保持错误姿势会增加腰椎负荷。建议搬重物时先下蹲，保持腰部直立，用腿部力量起身。工作间歇可做腰部伸展运动，如猫式伸展、仰卧抱膝等，缓解肌肉紧张。
5、骨质疏松
年轻女性过度节食、缺乏运动可能导致骨量减少。轻微外力即可引发腰痛，可能伴有身高变矮。需进行骨密度检查，确诊后可补充钙剂和维生素D，配合适度负重运动。
日常应注意劳逸结合，避免久坐久站。睡觉选择硬板床，可在膝下垫枕减轻腰椎压力。饮食多摄入牛奶、豆制品等含钙食物。若疼痛持续不缓解或出现下肢无力、大小便障碍等症状，需及时就医排除严重腰椎病变。适当进行游泳、小燕飞等锻炼可增强腰背肌力量，预防腰痛复发。