活血化瘀效果较好的水果包括山楂、桃仁、葡萄、菠萝、桑葚。
1、山楂：
山楂富含有机酸和黄酮类物质，能扩张血管促进血液循环。中医认为其酸甘化阴的特性可化解血瘀，对气滞血瘀型痛经或心脑血管疾病辅助调理效果显著。食用方法可鲜食或煮水，每日10-15克为宜，胃酸过多者慎用。
2、桃仁：
桃仁作为药食同源品，含苦杏仁苷和脂肪油，具有破血行瘀功效。适用于外伤淤血或产后恶露不尽，需去尖捣碎后煎服，常规用量6-10克。注意孕妇禁用，便溏者需配伍健脾药材。
3、葡萄：
葡萄皮中的白藜芦醇能抑制血小板聚集，紫葡萄效果更佳。建议连皮食用或酿制红酒，每日200克左右。对动脉粥样硬化引起的血瘀证候有改善作用，糖尿病患需控制摄入量。
4、菠萝：
菠萝蛋白酶可分解纤维蛋白，缓解软组织挫伤后的肿胀淤血。空腹食用易刺激肠胃，建议餐后食用100-200克，外伤初期可配合冷敷增强效果。过敏体质者需测试后食用。
5、桑葚：
桑葚含丰富的铁元素和花青素，能补血活血双向调节。对血虚兼瘀的慢性疲劳、面色晦暗效果明显，可制成桑葚膏每日服用10毫升，便溏者加生姜汁调和。
活血化瘀期间建议搭配适量运动如八段锦、散步促进气血运行，饮食避免生冷油腻。血瘀体质者可常饮玫瑰花山楂茶，经期女性可增加红糖姜茶。严重外伤淤血或长期血瘀症状需配合当归、川芎等药材治疗，必要时进行针灸推拿调理。日常可按摩血海、三阴交穴位，每周2-3次刮痧也有助改善微循环。